„Ich hab einfach keine Zeit für Selbstfürsorge“ — dieser Satz fällt oft, wenn man an Selbstfürsorge automatisch den ganzen freien Tag, das Spa-Wochenende oder die lange Yoga-Session denkt. Kein Wunder, dass es dann nie passiert.
Dabei zeigt sich in der Praxis: Nicht die große, seltene Auszeit macht den Unterschied im Alltag, sondern die kleinen, wiederkehrenden Momente. Fünf Minuten Kaffee in Ruhe, bevor die Kinder wach werden. Ein kurzer Spaziergang ohne Handy. Ein Buch, in das du dich für zehn Minuten am Abend vertiefst.
Warum das wirkt: Kleine Momente sind realistisch umsetzbar — und genau deshalb passieren sie tatsächlich, statt nur eine schöne Idee zu bleiben, die im Kalender nie Platz findet. Und sie summieren sich: Regelmäßige kleine Pausen füllen den Tank kontinuierlich auf, statt dass er erst komplett leerläuft, bevor eine große Auszeit „retten“ muss.
Ein praktischer Ansatz: Überlege dir drei Mini-Rituale, die jeweils unter zehn Minuten dauern und dir wirklich guttun. Verankere sie an feste Momente im Tag, statt darauf zu warten, dass „mal Zeit übrig ist“ — die kommt im Mama-Alltag selten von allein.
Und falls sich selbst das gerade unmöglich anfühlt: Das ist oft ein Zeichen, dass mehr dahintersteckt als fehlende Zeit — genau da kann MamiCoaching ansetzen.